运动中出汗的危害和营养补充

1、危害一：降低运动能力

运动过程中大量出汗，或者是出汗过多，身体的水蹲块诉分会大量的减少，如果不能及时对身体进行水分补牢购充，严重会导致身体脱水，导致身体头昏眼花、疲劳、晕厥、意识不清等等，使得无法接着运动

2、危害二：造成微量元素流失

运动中大量出汗，陵菊身体中的钾离子、钠离子会大量的丢失，钾是身体内水盐代谢重要元素，钾丢失会导致身体四肢软弱无力，钠的丢失导致身体食欲不振、恶吐。

1、营养补充一：喝些淡盐水

运动中大量出汗，钾离子、钠离子大量的丢失，淡盐水含有大量的钾、钠，可以快速让身体机能恢复到平衡状态

2、营养补充二：补充维生素

运动后可以吃些水果比如（橙子、西瓜）水果富含维生素C和水分，可以快速补充身体缺失的水分

3、营养补充三：补钙

运动过后会疲劳、四肢软弱无力说明缺钙，我们可以通过含钙丰富的食物来进行补钙，比如（牛奶、海带、紫菜）等等含钙高食物来补钙

4、营养补充三：补钾

运动过后会精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降说明缺钙，我们可以通过含钾丰富的食物来进行补钾，比如（香蕉、、柠檬、菠菜）等等含钾高食物来补钾