中考体育成绩如何提高？

1、男子1000米，女子800米是对中学生意志力的很好的锻炼，只要努力训练每个人都可以满分。老师在讲解上主要对孩子们进行心理上的教育，让他们能够坚持下来，克服困难；另一方面让孩子们掌握跑步的节奏，学会分配体力，从而达到满分。

一、跑步跑资的重要性

跑步每个人都会可是每个人跑出来样子不一样，初中阶段好多孩子的跑资很不好看，身体不协调不放松，这大大影孩子们的成绩哦！首先要教会他们摆臂（以肩关节为轴做前后摆动，同时要学会控制摆臂幅度，力量不要用在胳膊上注意放松）其次要教会的他们控制步幅。学会摆臂控制步幅慢慢就可以找到跑1000米的节奏。

二、跑步的训练方法

1. 速度训练（100米，200米）

2. 耐力训练（3000米，5000米）耐力训练过后一定记得韧带的拉伸

3. 速度耐力训练（变速跑，金字塔跑）

三、考试跑步的注意事项

1. 跑步一定要有一个积极的心态（切忌心里想我不想跑，我难受）紧张每个人都会有但是跑起来就好了。

2. 跑步过程中体能要分配好

3. 跑到中后阶段的时候肯定会难受但一定要坚持住

4. 最后的加速跑一定要做好，不然前功尽弃

在这我有很多实战方面的经验比如在后期比较累的时候要提高自己的兴奋度，怎么提高（加速摆臂）同时脑子中啥也不要想只想着增大步幅等等，（很多细节以后我们慢慢讲）

2、立定跳远提高是最难的，因为他是每个人素质的体现，他对每个人的力量，协调，动作都有很高的要求，不是所有的学生都能满分，但是可以通过一步一步的训练慢慢提高。

一、立定跳远的技术动作

1、站位（双脚平行开立与肩同宽或者略比肩窄，站于起跳线后沿）

2、预摆（预摆时注意是大臂发力，切忌小臂弯曲，前摆时要提起重心，后摆要充分）

3、跳起（前脚掌瞬间发力，胳膊的惯性带动身体向斜上方发力）

4、落地缓冲（落地一定是脚后跟先着地，然后依次缓冲着地，这里落地之前有一个细节就是小腿的前伸做出来一定会再远几公分）

这里可以简单的总结一下就是：一提二蹲三跳起

一提是提重心       二蹲是腿弯曲，但是大小腿的夹角不宜太小

二、立定跳远的训练手段

1. 蛙跳（一定要连续的跳）

2. 跳台阶（这是一个很好的方法但是要注意安全）

3. （增强腿部力量）

4. 深蹲纵跳

5. 收腹跳

6. 弓箭步

7. 等等很多

三、立定跳远的注意事项

1. 立定跳远要注意不可踩线（尤其是有二次起跳现象的学生）

2. 预摆大臂发力提起重心（切忌预摆次数过多）

3. 下蹲大小腿的夹角要在120度左右不要太小影响起跳

4. 一定要注意小腿额前伸

5. 不能忽视柔韧性和协调性的练习

6. 跳完以后要向前走不要后退

立定跳远中学会任何一个细节都有可能提高一定的距离，所以大家在训练时一定要注意细节动作，不要有错误的习惯性动作，否则很难改正。