坐姿推胸动作教学，紧致胸部肌肉

2025-10-08 13:50:30

身体靠在后方，肩胛骨往中间夹。双手自然握住两边，腰部与靠背保持一手掌的距离。

肘关节呈垂直状。吐气时掌根发力，胸部带动往上推，推到手臂打直即可。

吸气回来，肘关节垂直于地面。胸部发力，一般练三到四组，一组12到20个之间即可。

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