马甲线怎么练出

1、1、双脚抬离地面垂直于躯干，单腿上下交替运动，下来的时候到地面上方一点，伸直脚尖，收紧小腿，慢慢进行60秒。

2、2、空中踩脚踏车，速度要慢，这样会有挤压腹部的感觉，让肌肉疲惫，持续60秒。

3、3、躺平，小腿弯曲，用手交替触碰脚踝，个人情况不同，有的人可能碰不到，持续30秒。

4、4、仰卧起坐60秒，如果起不来可以用双臂助推。

5、5、卷腹运动30秒，中途可以抬起双脚，之后侧卷腹运动30秒。