俯身转体_生理期有氧
1、步骤
微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手背后放于腰部
转动双肩来带动上半身的转动
背部挺直，头部跟随上半身一起转动
2、呼吸
还原吸气，上半身转动时呼气
3、动作感觉
腹部和下背部始终有紧绷的感觉
转体时，对侧侧腹有明显收缩发力感
4、常见错误
错误：转动时髋部跟随转动
解决：保持髋部稳定不动
5、细节图示
俯身45°
臀部向后推
腿部固定不动
背部发力转动身体
小腿垂直地面
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