中老年如何正确补钙

1、导致三晃体内钙流失的一大杀手，就是“草酸”，说白了，绿色青菜中都或多或少的含有草酸。

2、我们也不能因此就放弃了——食用亲虚绿叶蔬菜呀。

其薪常摸实，方法很简单：我们只需要在制作菜肴前，先用水焯一下就可以了。

3、当然，也有些常见的蔬菜，草酸的含量就比较低，也是不错的饮食选择。

1、咖啡因！咖啡因！咖啡因！

饮茶好处多多，但是：茶饮中含的咖啡因会有利尿的作用，与此同时，会让体内的钙通过尿液排除量增多——导致钙流失。

2、茶能提神醒脑，我也是“茶不离手”——怎么能没有茶呢！！！

在知道了：咖啡因会导致体内钙的流失后，合理的泡茶方式和用量就可以解决这个困扰了。

3、泡茶饮茶注意

忌——饭后一杯茶；

多喝清淡的茶；

做到“即泡即饮”；

饮茶和吃饭的时间要错开；

合理的冲泡方式（洗茶）；

老年人推荐每天3克茶（每月二两为最佳）。

2功夫茶的泡法

1、每天保证一杯牛奶（最好的补钙食物）

每天饮用量：在250到500毫升——为最佳。

2、乳糖不耐受

如果您有”乳糖不耐受“的情况，可以把牛奶换成酸奶！

大家也可以自己在家里制作酸奶——尤其是”三高人群“，这里特别特别特别推荐饮用”无糖酸奶“

3、保证每天一个鸡蛋

前提是，您的血脂没有问题！！！

4、豆制品也是不错的补钙选择

南豆腐的钙含量在豆腐中是最多的。

0挑选最有营养口感最好的豆腐制品

1、有机钙：

易于吸收，对于胃酸分泌少和消化功能弱的人——推荐服用；

相对来讲，有机钙的”钙含量“较低。

2、无机钙：

其主要物质是”碳酸钙“，价格比较便宜，含钙量也很高。

对于”萎缩性胃炎“和消化能力弱的人群，不适合选用。

3、总之，对于消化功能非常好的人群，选择无机钙——性价比最高！！！