怎样彻底减肥不反弹4大技巧减肥有效果

1、　　饿了吃水果。很多减肥的人采取节食的方法，因此很容易产生饥饿感，刚吃东西不久就感觉饥肠辘辘。其实，只要注意总结，很多方法都可以到达减肥的效果。感觉到饿，可以多吃水果，水果中脂肪含量少，容易消化，虽然吃的多，但也不会长胖。

2、　　运动。减肥中运动也很有技巧，首先肥胖的原因很大程度上与不运动的生活习惯有关，因此要改掉该习惯。此外，晚饭后可稍微运动一下，比如散步半小时，这样会促进热量消耗。最后，坚持早上运动不如晚上运动的准则。早上身体处于缺水状态，运动可导致多种不利影响。

3、　　戒掉甜食。甜食中热量含量过高，过多摄入可导致在身体内积累，从而导致肥胖。要向减肥效果不反弹，首先要做的就是戒掉甜食这一关。

4、　　吃饭速度。吃饭速度要慢，这样可促进食物充分吸收消化，减少进食量。一般使用勺子吃饭速度比较快，可以将勺子换成筷子降低进食速度。