田径核心力量的训练方法

1、第一，锻炼核心力量的意义。

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群枢纽作用如下：

1）稳定脊柱、骨盆； 

2）提高身体的控制力和平衡力； 

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤； 

6）降低能量消耗； 

7）提高身体的变向和位移速度

2、第二，力量训练的原则。

在训练力量之前非常有必要说明力量训练的原则，以避免受伤等发生。

1. 逐渐增加负荷原则

2. 专项性原则

3. 体能训练与个人特点统一原则

4. 原动肌与对抗肌力量平衡的原则

5. 全面性原则（大小肌群，无弱链）

6. 经常性原则

3、第三，核心力量训练方法等级1：徒手势上静力+动力性

4、第四，核心力量训练方法等级2：稳定下负重

5、第五，核心力量训练方法等级3：非平衡下静力或动力

6、第六，核心力量训练方法等级4：非平衡下负重抗阻

7、第六，核心力量训练方法等级5：爆发力