如何锻炼腿部

1、单腿站立，即一只脚的前脚掌站在脚尖踏板上，同侧手持哑铃，另侧手掌扶训练机，在运动过程中保持身体平衡。

2、尽可能台高脚后跟，保持膝部伸直或微屈

回到起始位置

3、反复做提踵练习直到肌肉涨热为止，方可获得最佳锻炼效果。

1、双脚分开与髋等宽，双手持杠铃置于颈后

2、吸气，轻松地向前跨一步下蹲，上身始终保持直立

在弓步姿势，前腿上部稍低于膝部水平

回到起始位置，呼吸

3、向前跨小步可锻炼股四头肌

2.向前跨大步可在牵拉股四头肌上部和屈髋肌的同时，强化臀肌的锻炼