减肥食谱 减肥方法

首先，关于减肥这个话题，要先了解肥胖的原因

肥胖是由于人体内脂肪堆积过多所致分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖即体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。 肥胖主要有四大原因造成    

1.遗传的原因。全家都是胖子并不一定都是遗传的原因也有可能和你家的饮食习惯有关。    

2.由于小时候不注意减肥造成人体产生过多的脂肪细胞脂肪细胞成人后不会再增多只会增大可以说是你从小打下了肥胖的基础。    

3.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量超过消耗的热量而过剩的热量即转成为脂肪累积在脂肪细胞而形成肥胖。    

4.新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖营养不均只吃肉类和垃圾食品没有营养的食品不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

分享减肥食谱，健康减肥轻松享受

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

　　5、配合适度运动

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　NO.3（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜减肥法)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

希望对大家有帮助