怎么锻炼出迷人的腹肌，看看如何虐出健壮的身材

1、首先先说一下

腹肌不是一天两天就能练成的，就像罗马不是一天就能建成的

你必须要有耐心和能吃苦的能力

想要有迷人的腹肌就要有大量汗水的付出

你吃的苦，会造就你的成就！

2、最简单也就是最原始的仰卧起坐了，像这样的话，每天做个200多个都不一定有明显的腹肌。因为这个锻炼到的肌肉群并不多。

可以先做轮流抬腿，就是斜躺然后两条轮流交换，记住，腿要保持平直。

然后做交叉圈腹，像图片所示那样。要记住，利用你的爆发力，不可以慢动作。那样是没什么效果的。

1、做摸脚跟的动作，这个动作看起来容易，当然，做起来也很容易，但确是非常痛的，效果也同样很好。注意他的动作，上半身差不多是斜35度的。

然后做腿上举这个动作，在锻炼腹肌的同时也锻炼了臀部的肌肉，屁股的哥们要好好练啊。做的时候臀部的肌肉是紧绷的，每次向上举都要尽全力。还有脚不可以向后倾倒，是直立的。

可以考虑做俄罗斯转体，做这个动作的时候上半身是稍微向前弯曲的，但幅度不大。还有，做之前要拉伸背部肌肉，别到时候拉伤肌肉就不好了。

2、这里做

两端起的动作

这个动作要求全身放松直立，在起来的时候是靠爆发力的，如果想要更好的锻炼ian，那你可以在下去的时候缓慢下降，腹肌绝对会像被火烧了一样。

3、做空中蹬车的动作，

你可以按照你的速度来转换动作

但最有效的动作是，快慢结合

这样可以充分锻炼你的肌肉群。

1、以上照片的每个动作你都可以尝试，但必须量力而行。虽然运动本身就是要讲究超越，但运动的同时要知道自己的身体素质，然后选择合适的锻炼方法。

以上详解的每个动作最好是每次25个，最少做组。