学生党减肥计划，无器械快速瘦身

1、在减肥运动中，由于场地和时间受限，无法进行训练，今天马甲线小编为你制定最贴心的减肥计划，在宿舍或者在家一把椅子就可以让裁离你轻松练出好身材。

步骤：1、身体呈平板支撑姿势，双脚踩在椅子上。

           2、左右腿交替，提膝至胸腹部。

注意：始终收紧腹部、臀部

2、步骤：1、左手取肘支撑，右手直臂支撑，双脚放置椅子，身体呈一条直线。

           2、侧抬右腿至最高点，之后进行左腿的训练。

注意：始终收紧核心，缓慢抬放单腿。

3、步骤：1、俯卧撑姿势准备、双腿放置椅子上，身体呈一条直线。

           2、臀部向上向后提起，提至顶点再回至原位。

注意：俯卧撑姿势时，腹部臀部一定要始终收紧。

4、步骤：1、坐在椅子上，背靠椅子，双手支撑，抬起双腿至45度。

           2、双腿平开至最大再收。

（速度快慢均可，慢速度更容易锻炼到我们的下腹部和臀部，萌萌椅子太滑了，只能做快速的）

注意：保持呼吸，双腿始终保持一定高度。

5、步骤：1、坐在椅子上，抬起双辞丽畜腿叮番，双手放置耳朵两侧。

           2、双腿交替像蹬自行车，右手肘去触碰左腿膝盖，另一侧一致。

注意：腹部始终收紧，手肘尽力去触碰膝盖。

6、步骤：1、曲肘支撑在椅子上，双腿伸直。

           2、呼气时臀部抬起至顶点，吸气下降。

注意：双脚很容易下滑，手臂一定要支撑住。

7、步骤：1、背对椅子，左脚脚背放置椅子上。双手抱在胸前

           2、呼吸下蹲，吸气右腿伸直。

           3、之后右腿交替即可。

注意：两腿的距离尽量开，右腿屈膝时，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

8、步骤：1、俯卧撑姿势准备，双脚放置椅子上。

           2、吸气时右腿抬起，呼气放回原地。

           3、之后左腿交替即可。

注意：核心收紧，身体呈一条直线。