双角式D_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤

随着下一次吸气，延展脊柱，头顶提拉向上

呼气，身体前倾向下，重心来到前脚掌，双手放在地面或者抓住大脚趾（可选择屈膝缓解腿部紧张）

再次吸气，抬头延展脊柱，胸腔自然打开

呼气，向下低头收下巴

随着下一次吸气，抬头，上半身慢慢向上直立起身

呼气，右腿向左腿收回并拢，回到山式，调整呼吸

2、呼吸

自然饱满的呼吸

3、动作感受

重心来到前脚掌让臀部向后上方延展

收腹胸腔找地面方向，拉长身体前侧

4、常见问题

问题：臀部外扩；耸肩缩脖

解决：大腿肌肉紧实上提让力量收向臀部后侧；肩膀向上让脖颈向下舒展

5、细节图示

重心移至前脚掌让臀部向后上方延展

微收腹部让胸腔找向地面方向

双肩向上让脖颈向下舒展