健身大忌讳！姿势不对，等于白练！

1、徒手深蹲

2、负重深蹲

（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）

3、平板支撑

4、卧推

5、高位下拉

6、硬拉

1、 收下巴

很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。

因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）

2、2 、挺胸

挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。

3、肩胛骨内收

除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。

幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收

4、4 腹部用力

通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。

而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。