在家如何做有氧运动

1、当你准备有氧运动时，你要对自己的身体有一个了解，最好你去医院做以下体检，根据自身健康情况，制定一个方案。

2、如果您已经考虑好了您锻炼的侧重点，那么您就要选择什么样的方式锻炼，您可以像和您同样情况的人去请教，也可以借助互联网去百度查找。找到适合自己的锻炼方法。

3、一般家庭有氧运动的规则是，一次锻炼半小时左右，每组运动之间休息30秒，刚开始你可以短时间，然后逐步延长锻炼的时间。

4、下面介绍几种简单的锻炼方法：锻炼的方法和走路没什么区别，只是腿抬的要比平时走路时候高，其标准是，抬腿时候达到极限，最低与身体垂直，同时另一侧手臂上摆，快速有节奏的向前走动。

5、做出滑雪姿势向前跳跃，站立双腿并拢，弯腰向前跳跃，然后脸朝前，回跳（退回原地），弯曲膝盖脚尖轻轻着陆，保持胸部前倾，来回跳跃一分钟，可根据身体状况自行掌握。

6、站立时双腿与肩同宽。单腿退后一步。当你退后一步时，向前伸直双臂。双腿交替运行。你实际上并没有向后移动，只是交替双腿并向前摆动你的手臂。在半分钟内完成15至30次。