运动前需要准备那些东西

正确的运动锻炼对健康是有益的，而错误的运动反而会对身体带来损伤。那么运动前，我们要做哪些准备来合理的规划自己的健身呢？一起来看一下

一，体格检查

在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查。尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

二、循序渐进

如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行

三，把锻炼生活化

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。

四，保证锻炼的时间

一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。

实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的

五，不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

六，不要立即吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

七，不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

注意事项

1.剧烈运动以后心脏超负荷工作，这个时候不要立即停下，主要围着场地走两圈使心脏跳动平缓以后在休息