真实减肥经验，希望可以帮助到小伙伴们

1、1.减肥的第一步需要控制饮食：

俗话说的好少吃多餐，在我看来是最适用减脂的小伙伴们。每天可以分为4-5餐，每次实用到5分饱（有时感到没有饥饿感就停止饮食），这样下来配合运动健身就事半功倍了。

2、2.减肥的第二步需要配合运动健身：

     健身分为有氧训练和力量训练：先做力量训练（有条件的小伙伴可以请私教，如果经济一般的可以办一张健身卡跟着操课进行力量训练，例如踏板课、杠铃操、核心训练、体能训练等课程），建议时间为1小时。当力量训练将我们身体的糖分消耗差不多时，开始进行有氧训练（跑步、椭圆仪、单车、爬坡都可以），建议时间为40-50分钟。

3、3.补充：

     有的人会说，刚刚第一步上面的饮食会使我运动没有力气的。这样的状况会保持1周左右，刚开始配合的训练可以是少量的，等你慢慢适应之后，加大运动量。