提高免疫力要增加哪些营养素

1、蛋白质

   蛋白质是抗体形成的基础。推荐食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆。

2、维生素C

   维生素C是抗体形成的“催化剂”。推荐食物：西兰花、大白菜、西红柿、山楂、猕猴桃、木瓜、草莓。

3、维生素A

  维生素A是人体第一道防线的 “守护神”。推荐食物：动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜。

4、锌

 锌是调节免疫力的“好帮手”。推荐食物： 海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃。

5、铁

 铁是抗体形成的有力后盾。推荐食物：动物肝脏、动物血、红肉（瘦猪肉、牛羊肉）。

6、维生素E

  维生素E是免疫力的调节剂。推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。xi

7、硒

  硒是免疫细胞的组成部分。推荐食物：动物的肝、肾和海产品。