双角式扭转_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤

双手在体后十指交扣握拳，旋肩向后，沉肩向下

吸气，延展脊柱，手臂上提；呼气，身体向下前屈，打开双肩

吸气，延展脊柱；呼气，躯干向左贴靠左腿；吸气还原到中间

吸气，延展脊柱；呼气，躯干向右贴靠右腿；吸气，躯干转向左侧，俯身向下，双手落在脚两边，撤脚向后再次来到下犬式

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受脊柱延展、扭转

4、常见问题

问题：弯腰弓背

解决：手推肩向后，后背发力，脊柱伸展

问题：起身过快，闪到腰

解决：动作缓慢控制，脊柱逐节打开向上

5、细节图示

双手在体后十指交扣握拳

身体向下前屈

打开双肩

躯干向左贴靠左腿

躯干向右贴靠右腿