怎么长高14岁

2026-02-19 13:58:28

1、养成良好的生活习惯

不吃垃圾食品，碳酸饮料，不熬夜，充足睡眠

2、多吃含钙及高蛋白的食品

1.含钙最高的十种食物分别是：芝麻酱，虾皮，牛奶，奶酪，荠菜，海参，紫菜，黑木耳，海带，黑豆

2.但要注意含钙量高不代表补钙效果好，牛奶是人体钙的最佳来源，建议每天两倍牛奶

3.多晒太阳有助于钙的吸收，还可以额外补充维生素D

4.可以每日补充钙片

3、增加户外运动时间：篮球足球羽毛球都可

还可以跳绳

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