适合健身初学者的健身计划一周表
1、引体向上
2、箭步走
3、立卧撑
4、开合跳
5、仰卧挺髋
6、平板支撑
7、徒手深蹲
8、俯卧撑
9、仰卧举腿
10、以下图示就是根据以上9个动作安排的健身计划一周表，健身初学者可以按照以下图示要求去锻炼，也可以以此为参考，制定自己的健身计划。
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1、引体向上
2、箭步走
3、立卧撑
4、开合跳
5、仰卧挺髋
6、平板支撑
7、徒手深蹲
8、俯卧撑
9、仰卧举腿
10、以下图示就是根据以上9个动作安排的健身计划一周表，健身初学者可以按照以下图示要求去锻炼，也可以以此为参考，制定自己的健身计划。