如何锻炼腹肌（训练篇）

1、难度由易到难依次进阶，以免运动不当而受伤。

2、第一步：平卧双腿并拢，做抬腿运动，这个动作刺激上腹，上臂尽量保持放松由腹部发力，这个动作每次20-30个，做4组，每组间隔一分钟。仰卧起坐和卷腹也可以达到效果，只是锻炼的部位稍有不同。

3、第二部：吊臂抬腿。这个动作可以正做锻炼腹肌，也可以偏向一侧锻炼腹外斜肌。双臂伸直，利用腹部力量提腿，每次10-15次，做3组，每组间隔一分钟。可以正做，左偏，右偏各做一组。

4、第三部：借助健腹轮锻炼，健腹轮根据动作不同可分多个不同难度，其中跪姿与站姿比较有代表性，刚开始练习的时候可以次数少一些，但一定要保证姿势正确，跪姿10个一组，做3到4组；站姿根据各人情况（双腿分开做可降低难度）。

5、第四部：倒挂卷腹，这个可借助单双杠，沙包等运动器材完成，要向正确的做好这个姿势，要不需要一定的控制基础，保持身体平衡，每次做15个，做4组。