如何防止肥胖 扼杀脂肪

预防肥胖五要素

预防开始,其中有五点要素,掌握了这五点要素可以让人们远离肥胖。

1、提高认识。

充分认识肥胖对人体的危害,了解一生中容易发胖的阶段及预防方法。

2、心情舒畅。

良好的心情能使体内系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用,反之,沉默寡言,情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就易造成脂肪堆积。

俗话说,心宽体胖,心情愉快、休息好、工作和学习轻松、无忧无虑的人,常常食欲好,但是如果喝得多,吃得多,使热量摄取增加,也会引起肥胖。

3、饮食清爽。

要想身体苗条健壮,避免肥胖,就要采取合理的饮食结构。不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白及富含淀粉类的各种食品,特别是过多摄入动物内脏和动物脂肪,以及平时喜好零食,经常喝啤酒等,往往容易导致肥胖。

4、加强运动。

经常参加跑步、爬山、骑车、打球等户外运动,能增强体质,使形体健美,预防肥胖的发生。有些运动员、教练员、演员及体力劳动者由于终止锻炼,继续原来的饮食习惯,就会造成营养过剩,日积月累,脂肪堆积,产生肥胖。

5、生活规律。

养成良好的生活规律,对预防肥胖是很有必要的。合理的饮食结构很重要,每餐不要吃太饱,这样既满足了生理需要,又避免了能量储备。

正常的睡眠有助于热量消耗,多睡只会给脂肪沉积提供机会,因此,不同年龄的人,应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。