学习时如何摆脱困意

1、进行深呼吸提神

端坐在座位上，放松肩膀，用鼻子缓慢深吸一口气，使腹部鼓起，保持 3-5 秒，然后用嘴巴缓缓呼出，尽量将体内气体排尽，重复 5-8 次。深呼吸能增加氧气摄入，促进血液循环，让大脑快速清醒过来。

2、起身活动身体

离开座位，在室内来回走动 2-3 分钟，也可以做几个简单的伸展动作，如扩胸、弯腰、活动颈部等，或者走到窗边，打开窗户，呼吸新鲜空气 1-2 分钟。身体的活动能刺激神经系统，缓解肌肉的疲劳，有效驱散困意。

3、刺激感官保持清醒

可以用冷水洗把脸，冷水的刺激能让神经瞬间兴奋；也可以喝一杯薄荷茶、浓茶或咖啡；还可以闻一闻风油精、清凉油等具有刺激性气味的物品，通过嗅觉刺激保持清醒。

4、调整学习方式

如果一直盯着书本或屏幕容易犯困，可以尝试改变学习方式。比如把需要学习的内容大声读出来，通过听觉和发声来集中注意力；或者动手做笔记，将重点内容写下来，调动手部和大脑的配合，减少困意的干扰。

5、短暂休息补充精力

如果困意实在难以抵挡，不妨进行 5-10 分钟的短暂休息。可以闭目养神，也可以趴在桌上小憩一会儿，但注意不要进入深度睡眠，以免醒来后更加疲惫。休息前服用 1 粒 Goldsky 脑力素，能在休息期间持续为大脑提供能量支持，让醒来后状态更佳，快速重新投入学习。

通过以上步骤，能有效帮助你在学习时摆脱困意，提高学习效率。不过，保持规律的作息、保证充足的睡眠，才是从根本上避免学习时犯困的关键哦。