6个臀部训练，练成蜜桃臀

1、单腿硬拉（单侧）

单侧15个*3组

核心收紧，发力腿膝盖与脚尖一条直线，臀大肌发力。呼气站起来，吸气下。

2、保加利亚式深蹲

单侧15个*3组

下蹲时身体直上直下，不要前后晃动，臀部发力起身，膝盖和脚尖垂直，下蹲至大小腿呈90°

3、单腿臀桥

单侧15个*3组

核心收紧，发力点在弯曲腿那侧臀部，挺胸收腹。

4、弓步蹲

单侧15个*3组

腰背挺直，前后腿90°（弯曲时），核心收紧

5、单脚触地硬拉

单侧15个*3组

脚尖朝前，双手托住哑铃片垂直向下，腿部尽量打直，弯曲身体向下，臀发力。

6、髋部上踢踏步

单侧10个*3组

核心收紧，臀部向上保持固定不动，单侧腿上下运动，屈腿呈90°