怎样减肥最快最有效

1、运动减肥：

  运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。

  只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重，而不能导致形体俊美。 运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。

  所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。 想躺着不动弹的减肥，吃着减肥药，是不切实际的，要知道，很多减肥药申请的是保健品而不是药品。

2、常见的运动减肥方式：

 跑步，跑步作为一个最实惠且最具健身效果的运动广受减肥大众青睐，但要注意的是跑步减肥要以慢跑快跑结合，这样才最具效果。

3、  游泳，游泳是经过研究对全身肌肉都能进行锻炼的一项运动，而且游泳能让人心生愉悦和竞争力，对事业也有所帮助。

1、早餐：水煮鸡蛋3-5个，既能补充早晨所需的能量，又不会产生脂肪，完美之选。

2、午餐：水煮牛肉适量（配合拔火罐），或者水煮鸡胸肉（配合健身运动）

3、晚餐：大西红柿3个

4、配合这样的食谱，基本一周保证瘦5斤，保持下来最少瘦30斤。