弹力绳如何训练？

2026-02-09 22:55:30

首先将弹力绳固定在器械上，双手抓住弹力绳，身体向后退，挺胸抬头，将肩胛骨内收，吸气时双手向后拉，保持身体稳定，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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