动态平板支撑收腹跳_终极核心强化

1、步骤

俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，身体绷紧成一条直线

收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地，然后迅速回到俯撑状态

双手交替下落至平板支撑姿态，再还原至初始位置，身体保持稳定，不能左右晃动

2、呼吸

双手交替下落撑起时憋气，收腹跳时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

双手交替下落撑起时，侧腹有强烈的紧绷感

收腹跳时，要用腹肌的力量弹起身体

4、常见错误

错误：收腹前跳时用腿发力，导致双腿过于疲劳

解决：收腹前跳时放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高，膝关节尽量保持伸直

5、细节图示

收腹起跳

臀部抬高

不要塌腰