有效瘦腿的方法

1、抱膝式

1. 先把双脚并合，前脚掌置于书上，后脚跟贴地。

2. 然后脚跟慢慢离地向上提，以脚尖支撑整个身体。

3. 之后双手抱向膝盖后方，双脚保持挺直，维持5秒即可。

2、小狗式

1. 先以手掌撑地，双臂自然分开与肩同宽。膝盖小腿贴地而脚心朝天成爬行动作。

2. 然后双腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部下压。

3. 最后把左脚小腿向后屈曲，尽量贴近大腿后方并绷直脚尖，维持5秒。然后右脚重复相同动作。

3、鸵鸟式

1. 先把双臂向上伸展，与肩同宽，两脚微微分开。

2. 然后保持双脚挺直，向前弯身，手指分开撑地。

3. 最后弯腰将双手摄于双脚脚尖下，维持5秒即可。