如何提高睡眠质量

1、有氧运动

有氧运动能够提高身体素质，促进新陈代谢达到锻炼的效果，注意睡前两小时最好不要运动，应选择在饭后运动。

2、睡前腹部式呼吸

躺在床上准备入睡时，可以做一些腹部式呼吸。躺好后闭上双眼，双手放在任意自己觉得舒适的位置，用鼻腔把空气吸进腹部，感觉到气体进入后，然后慢慢呼出，规律性节奏能够更快的入睡。

3、泡脚

体内湿气较重、手脚时常冰冷的群体，睡前可以接一盆热水放入一些姜片泡脚。人的脚底有着许多穴位，泡脚可以促进血液的循环。

4、眼罩

睡觉畏光的人，可以选择戴普通眼罩或者蒸气眼罩入睡。戴眼罩可以降低眼睛的敏感度，像日常生活感觉眼部疲劳的话，可以戴蒸气眼罩，起到舒缓的作用。

5、耳塞

对声音敏感可以选择性佩戴耳塞入睡。把海绵式耳塞放入耳朵里能起到降低噪音的作用。

6、气味

枕头下面放一些中草药包（薰衣草包也可），能有些安神的作用。睡前在房间里点上香薰蜡烛，准备入睡时熄灭，闻自己喜欢熟悉的味道，睡眠质量也会随之提高。

7、喝牛奶

睡前可以饮一杯温牛奶，暖胃的同时能适当促进睡觉。

1、1.进行有氧运动。

2.睡前腹部式呼吸。

3.睡前用热水泡脚。

4.睡觉时佩戴眼罩/蒸汽眼罩。

5.睡觉时戴耳塞。

6.枕头下放香包或者药包/睡前点香薰蜡烛。

7.睡前饮用一杯牛奶。