生产时如何更顺利？盆底肌训练要重视

2025-10-11 19:25:57

1、适合孕中期及孕晚期开始练习，助力各位孕妈们顺利生产

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2、首先坐在椅上，左腿置于右腿上方

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3、左脚背勾住右小腿

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4、右手屈肘置于胸前，左手由下至上缠绕右手

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5、手掌相贴

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6、抬高肘部，收紧大腿内侧和盆底肌

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7、重复呼吸3-5次，回到原位

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8、换方向以相同方法练习

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