营养可口早餐的做法

1、早餐组合

馄饨汤80克+京葱肉卷25克+煎鸡蛋1个（油7克）。

热量：268kcal千卡，蛋白质：11.9克，脂肪：15.3克，糖类：21克，膳食纤维0.41克。

2、馄饨汤

做法：将虾皮和紫菜、酱油一起放在大碗中，锅中加水煮沸，放入馄饨煮熟，将馄饨连汤一起倒入大碗中，加香菜即可食用。

3、京葱肉卷

材料：猪瘦肉末10克，大葱3克，面粉25克，发粉、盐、鸡精、酱油各适量，香油3克。

做法：面粉加入发粉和温水和成面团，饧发备用。猪肉末加入大葱末、盐、鸡精、酱油、香油，拌匀成馅放在擀好的面皮上卷起来，上锅蒸煮25分钟，切成块即可。

1、早餐组合

玉米面粥80克+猪肉大葱包子35克+小菜80克。

热量：260kcal千卡，蛋白质：10.5克，脂肪：5.2克，糖类：45.5克，膳食纤维2.76克。

2、玉米面粥

材料：玉米面20克。

做法：玉米面加入少许凉水搅成糊，锅中加入一碗水烧沸，将玉米面糊倒入锅中搅匀煮沸即可。

3、猪肉大葱包子

材料：自发面粉35克，猪肉馅15克，大葱5克，植物油2克，盐适量。

做法：自发面粉加温开水和成面团，制成包子皮，大葱洗净，切成末备用，猪肉馅加入大葱末，植物油、盐，拌成肉馅备用。将包子皮中包入肉馅，上锅蒸熟即可

4、小菜

材料：菠菜80克，香油1克，盐少许

做法：菠菜洗净，切成段，放入沸水中焯一下备用，菠菜段中加入香油、盐拌匀即可