如何减小小肚腩？

1、    首先，做好长期坚持的准备，由俭入奢易，从胖到廋难，减肥不是一朝一夕的事情，要做好抗战的准备，及时减肥成功，也要坚持控制，不然很容易造成反复。我认识我们同事的一个儿子，170重300斤，后来高血压下决心减肥。他坚持一天两次锻炼，晨跑一小时，晚上打一到两小时的羽毛球，坚持了一年，前段时间看见他大吃一惊，他说他廋了130斤，真心佩服他。

2、其次，制定一个完整的减肥计划。必须强制自己去减肥。把计划贴到自己的墙上，设定好闹铃，时间一到，就强迫自己去做，坚持三个月，就会养成一个良好的习惯。良好的计划包括运动计划和作息计划，至于食物的话，我个人经验认为除了晚上得一顿少吃点之外，其余两顿就按自己的饭量来，也不用特别节食。

3、第三步，按照计划执行，加强体育锻炼。下面是我以前减肥时个人的一些体育计划：早上五点20起床，打一个半小时羽毛球，七点吃饭，休息上班。晚上回家喝点稀饭，顶多再吃点米饭就可以。晚上十一点半准时睡觉，睡觉前会花十分钟左右的时间做30个俯卧撑，30个仰卧起坐。中午一个半小时午休。要注意的是运动量大的话特别需要休息来恢复体力，所以晚上一定要早睡。

1、另外，很多人是上班族，早起晚归，没有时间锻炼，晚上应酬还多，那么个人推荐一种很有效的锻炼方式——平板撑，对形体塑造很有帮助，男性和女性朋友都可以尝试，时间的话个人情况来定，刚开始短，然后逐渐增加。

2、如果觉得上面的计划都很难或者不是很完善不科学的话，现在很多网站上都有减肥办法，下载一个APP，跟着人家的计划走，每次时间都是十分钟左右，坚持下来效果杠杠的。

3、最后，有的女性朋友喜欢节食来减肥，这个本人不推荐，因为你运动量大了之后慢慢的食量自己就会减少，而且体质不好的食物跟不上会造成低血糖等问题，如果非要节食，建议少食多餐，不要吃巧克力等高能量食物。

4、最后，找个伙伴一起减肥吧，相信大家能减肥成功！