怎么减肥又快又好

1、吃饭时要细嚼慢咽。

吃饭时细嚼慢咽会耗费一定的时间，这样大脑就会足够的时候接收饱腹的信息，从而发射出已经饱的信号；如果吃饭过快，有可能你本来吃的热量已经足够了，但是大脑还没有反应过来，所以会吃更多的食物。

2、要少吃零食少喝碳酸饮料。

薯片，虾条，巧克力等零食都是高热量的零食， 碳酸饮料含有大量的糖分，这些都会导致肥胖，所以小伙伴们一定要管好自己的嘴。

3、选择正确的时间吃水果。

很多小伙伴靠多吃水果减肥，水果不仅热量含量较低，而且所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是要注意水果一定要在饭前吃，这样可以减少食量，如果饭后吃，由于水果含有大量的糖分，如果吃得过多的话，也是会导致发胖的。

4、多喝水。

水可以加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感，所以想要减肥多喝水，最好是保证每天喝12-16杯水。

5、多运动。

选择你自己喜欢的运动进行减肥，如跑步，跳绳，瑜伽等，最好是以有氧运动为主，长期坚持下去，会发现神奇的效果。

6、作息一定要规律。

很多人都喜欢熬夜，常常熬到12点多才去睡觉，而且很多熬夜的人喜欢吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。所以晚上一定要休息好，保持7个小时以上的睡眠。