坐立扭转式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤

再次吸气，延展脊柱向上

呼气，胸腔向右侧打开脊柱扭转，眼睛看向右后方延长线

随着下一次吸气，身体慢慢回正

呼气，双手回到体侧指尖着地

吸气，双臂打开延展向上

呼气，右手拉住左膝上方，左手体后指尖着地

再次吸气，延展脊柱向上

呼气，胸腔向右侧打开脊柱扭转，眼睛看向右后方延长线

随着下一次吸气，身体慢慢回正

呼气，双手回到体侧指尖着地

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

脊柱扭转带来的胸腔肩膀的展开

4、常见问题

问题：臀部受力不均；耸肩

解决：臀部均匀推地让脊柱向上伸展；肩膀下沉放松

5、细节图示

双肩下沉让脖颈向上延展

腹部内收让胸腔延展

指尖轻触地面让重心保持在坐骨上

手拉膝外侧形成相抗力量加深扭转