缓冲深蹲_下肢运动能力训练

1、步骤

双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直

发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧

再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置

2、呼吸

跳起呼气，下蹲吸气

3、动作感觉

大腿前侧有酸胀感

4、常见错误

错误：下蹲时弓腰，身体过于前探

解决：下蹲时保持腰背挺直，臀部向后伸

5、细节图示

缓冲下蹲，蹲至大腿平行于地面

腰背挺直