简单的运动，有助于缓解腿部疼痛

1、双腿并拢站立。

尽可能高地抬起脚跟，并保持姿势30秒。

然后返回起始位置。

做五到十次。

2、将右腿放在前面，好像要迈出一步。

将左腿转过伸直脚趾抬起脚跟并保持在该位置30秒。

每条腿做五次。

3、站在墙前，双手放在墙上。

把你的右腿放回去，伸直脚尖着地。

另一只脚在前面，膝盖稍微弯曲30秒。

每条腿做次。

4、这项练习既可以站立也可以坐着。

在你的脚下放一个网球。

将球从脚后跟传递到脚趾。

每只脚做50次。

5、在瑜伽垫上放一个网球或一个抗压力球。

将你的腿放在球上，使其位于脚踝下方。

将球向各个方向旋转约10秒钟，然后将其推向脚踝处停留三秒钟。

用另一条腿重复这个过程。

每一只脚做两回。

你可以同时用双腿做这个练习。

6、坐在地板上，保持背部挺直，抬起双腿。

在你的一只脚上放一条皮带或一块布。

抬起腿，双手握住30秒。

每条腿做五次。

你可以同时用双腿做这个练习。

7、将脚趾放在瑜伽块或相同形状的物体上，并尝试将脚后跟靠在地板上，以伸展腿部。

向前倾斜你的身体，将整个重量放在你的脚趾上30秒，然后用另一条腿重复这个过程。

每条腿做五次。

8、这项运动有助于休息腿部并消除肿胀。

躺在墙边的地板上。把毛巾放在你的背后。

双手放在身体旁边。

抬起双腿，与身体形成直角。

保持这个位置15-20分钟。

每天做两到三次。