养生食谱 ‖ 秋季的第一个节气，一起清补润肺！

1、玉米胡萝卜绵粥

用料：

甜玉米1个，胡萝卜半个，大米大半杯，细盐适量

步骤：

1、将玉米粒剥下，与其它食材泡洗好；

2、将食材入破壁机里；

3、再加入煮粥的水量；

4、选择煮绵粥烹饪模式；

5、按个人喜好添加适量的细盐调味即可。

2、桂圆桃胶蜜枣汤

用料：

桂圆30颗，桃胶少许，莲子15颗，白果仁15颗，蜜枣6颗，水适量 

步骤：

1、桃胶先提前泡发，大约需要10小时左右，天热放冰箱冷藏泡发；

2、泡好的桃胶处理干净里面的杂质洗净待用；

3、桂圆去壳；

4、所有的主料加一起洗净待用；

5、加入适量的水烧开；

6、再改小火炖半小时；

7、清爽鲜甜的桂圆桃胶蜜枣汤就炖好了。

3、蓝莓山药茶巾绞

用料：

铁棍山药600克，纯椰汁少许，蓝莓果酱适量

步骤：

1、铁棍山药洗净，折成与压力锅差不多的长短，用米饭的功能蒸熟；

2、山药温热时去皮，放入少许的椰汁，用勺子压成泥；

3、搅匀的山药泥，比较厚实；

4、用一块干净的纱布，在凉开水中沾湿，放入适量的山药泥，山药中间放入适量的蓝莓酱；

5、用纱布抱紧，拧起来；

6、依次做好全部的山药泥，摆放盘中，吃的时候浇上蓝莓酱即可。

4、桂香糯米枣

用料：

红枣适量，糯米粉50克，干桂花适量，水适量 

步骤：

1、备材料，红枣预先用水泡一下，去核，红枣不要完全对半切开；

2、糯米粉与干桂花放一起，加入适量的水搓成团；

3、取一小份粉团搓成小长条；

4、把小粉团夹在红枣中收合好；

5、做好的坯放在碟子里；

6、放蒸锅里，中火蒸10分钟左右即可。

5、红枣薏仁山药粥

用料：

大米80克，薏米，40克，红枣15粒，山药120克 

步骤：

1、准备原料，提前将薏米、小枣浸泡（提前2个小时浸泡）；

2、将山药去皮切小块；

3、砂锅内倒入多半锅水，水煮开后，倒入大米、薏米；

4、大米、薏米煮至要开花时，倒入山药块；

5、待山药煮至八分熟事再倒入小枣；

6、待汤汁收浓，山药和大米、薏米软烂即可关火。

6、黑芝麻山药糊

用料：

铁棍山药适量，生黑芝麻适量

步骤：

1、铁棍山药只需要半根就好，洗洗干净；

2、削掉外皮，切成稍微小一点的块状；

3、料理机里面加入盖过山药的清水

4、加入黑芝麻，可以加点百合，打成浆状；

5、也可以山药直接打成浆状；

6、小火慢慢的把山药糊熬开；

7、同样，把黑芝麻糊熬开，凹一个漂亮的造型就可以啦。

7、菠萝水果茶

用料：

菠萝半个，蔓越莓一勺，桔子一个，水1000ML左右，冰糖适量 

步骤：

1、菠萝切小块，柑/橘子去皮掰小，蔓越莓直接用；

2、把全部材料放入壶/锅里，加水800-1000ml；

3、根据各人口味放入适量冰糖，一般加入两勺左右；

4、煮5-10分钟，煮的时间不同，味道会有一点差异，可以根据自己喜欢。