一个非常有用的腰腿训练方法

1、  一个腰腿训练方法（2）       1. 站中远台是为了先把力量放大。        2. 先不带磨擦是为了先放松小臂。这样的训练就会很自然的蹬腿转腰。        3. 站右大角的意义是，让您确实的把重心转移跟转腰的力量 带出来。 注意练习时 要由下往上 由右而左 击打 打出弧度 球的轨迹不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要压拍 用身体控球. 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实。       4. 不要怕飞出去 或者 弧度太高，一开始不要有打进台的压力，打的越高越远越好。        5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板的声音就是不及格)，尽量把身体的力量找出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后才可以加上磨擦。 

2、  6. 建议力量先小后大，把动作做确实，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。       7. 做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误，酸的应该是腿 腰 背。       8. 这样的发力训练，不强调手的动作, 不必特别强调蹬腿，您心里想着要传递多少力量到腰手，相对的蹬腿力量就会有多大，很自然的，刻意蹬腿反而不自然，动作不协调。        9. 体会不到重心转移力量的人，可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(看看王大力的站姿)      10. 练习时 不主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作，练习中远台对攻，就会发现，整个腿腰手的合力力量惊人，且 稳定。      11. 这个练习方法不动手臂，也可以用来体会 迎前的动作。