白领失眠怎么提高睡眠质量

1、睡佛言槐觉前先暖身。一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

2、 不要睡过头。不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

3、 不要去担心睡眠不足。试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失哄槐眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

4、 不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

5、只在你真的况叮困了累了的时候再去睡觉。不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡.

6、 不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。