跑步减肥如何有效

1、原理：很多人减肥心切，一上来就跑。这不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源糖元和储备能源脂肪。跑步时，糖原首先被调动，只有糖原消耗差不多了，身体才会调动储备的脂肪。

2、方法：先进行力量训练再进行有氧运动。最合适科学的跑步法是先进行力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是乏味枯燥的。

3、原因1：肪很快就可以调动起来，燃烧脂肪的效率提高了。

4、原因2：力量训练会使得糖酵解供能，从而产生很多乳酸，乳酸的堆积影响了运动能力，延缓运动后机体的恢复。力量训练后，进行有氧运动就可以将乳酸彻底氧化，避免乳酸的堆积。

5、原因3：力量训练促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，从而有利于脂肪动员和分解。

6、原因4：力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢率就高，消耗的能量就越多，利于增加脂肪的消耗。