如何提高免疫力——中医养生系列

1、保持乐观情绪，健康的心态：

轻松愉快的情绪可以让一个人保持在最佳状态，尤其是压力巨大的社会环境，若是压力无法缓解，体内就会分泌出抑制人体免疫功能发挥的荷尔蒙成分，导致感冒以及其他疾病更容易光顾自己。

2、保持良好的睡眠：

人体免疫能力受到睡眠因素的很大影响。高质量的睡眠可让体内两种淋巴细胞数量大幅度增加。而且人在休息的时候，身体可以产生一种健康因子，可以使巨噬细胞更加活跃，增大肝脏的解毒功能，把入侵的病毒和细菌全部消灭。

3、经常运动：

每日至少坚持1个小时的运动，坚持几个月，就会发现自己的免疫能力有了明显增强，对感冒等疾病的抵抗能力也有很大提高。饭后散步也可以。

1、减少酒精的摄入：

每天饮用啤酒不能超过一瓶，低度白酒小于100毫升。酒精对人体的每一个组织几乎都没有好处。

2、改善体内生态环境：

乳酸杆菌、肠道双歧杆菌等有益菌可以提高身体的免疫能力，可以促进负责人体免疫的淋巴细胞不断分裂繁殖，而且还可以刺激非特异性免疫系统“吃”掉包括衣原体、细菌、病毒等

3、补充维生素，尤其是维生素C：

每天补充适当的矿物质和维生素。身体对外来侵害的抵抗工具，包括干扰素及各类免疫细胞的活力与数量，都和矿物质与维生素有关。

4、含锌食物：

锌作为人体必不可少的微量元素之一，参与着人体中很多种酶的作用发挥，同时锌对免疫能力的调节也有重要作用，并且还可以抗击病毒以及细菌感染。可以多食用海产品、豆类食品和粗粮等