初中午休睡不着怎么办？提高睡眠质量的方法

1、由于学业繁重，考试频繁，家长的期望和老师的教诲，很多青少年的身心都会承担很大的压力，而且经常会过度使用大脑，从而导致过度的脑力劳动和过度的压力。

2、RSHWHO【快眠】可以促进多巴胺释放有助于减轻学习压力，缓和疲劳的症状。还可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，镇静和抗焦虑。

3、调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。

4、每个人的神经系统对于压力的承受能力都不一样，青少年的生理心里都还不够成熟，压力过大的话，很容易超出其承受范围而导致内分泌失调，进而失眠。睡眠质量的下降使得机体免疫力持续下降，对青少年的生长发育非常不利。

5、许多青少年上课时经常犯困，但午睡时却很清醒，下午昏昏欲睡，晚上休息时却很难入睡。这实际上是生物周期紊乱的症状，通常是由睡眠不规律引起的。长期以来，容易出现精神衰弱的症状，进而导致失眠。此外，平时睡眠不足会使精神状态恶化。久而久之，就会形成恶性循环，加重失眠症状。

1、很多孩子学习压力很大，失眠使孩子精神紧张，想睡而睡不着。久而久之，会导致注意力不集中和记忆力下降，这必然会影响学习效率，影响大脑的思维发展。

2、RSHWHO【快眠】稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响，有助于缓解情绪、促进睡眠，提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，具有生理和心理双重功效，有助于提高学习能力，改善记忆力。

3、一些国外科学家做过这样的实验。他们将一些考试成绩没有显著差异的学生分成两组，一组给予足够的睡眠，另一组给予不足的睡眠，然后再进行测试。结果表明，睡眠充足组的考试成绩远高于睡眠不足组。

4、长期失眠很容易导致机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。还会导致内分泌失调，引起痘痘、月经不调、痛经、暗黄、无光泽、皮肤粗糙、色斑。更可能导致肥胖。如今，越来越多的青少年加入了肥胖的行列。

5、人们普遍认为，生活质量的提高使越来越多的青少年出现肥胖，这并非完全正确。国外一项研究表明，睡眠时间少于8小时的青少年比睡眠时间超过8小时的青少年更容易肥胖。

1、家长应该时刻关注孩子的情绪，如果发现孩子学习压力过大，精神紧张等问题，及时进行安抚开导。但往往孩子们处于青春期，对于家长的劝说有一定的反叛心理，就是想让他们做什么，他们就偏偏往相反的方向去做，这样使得家长也很恼火。

2、孩子身体尚未发育完全，常见的助眠药物属于外源性的治疗，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期服用促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性，使体内分泌褪黑速的部件退化、惰性和迟钝。

3、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充源于天然成分的睡眠修复营养RSHWHO【快眠】修复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数、平稳血清素。

4、有效促进睡眠、缓解情绪，强化睡眠质量，疏解压力所产生的影响，增强抵抗力，提升免疫力。并保持人体处于休息状态，并且在次日清晨保持神清气爽，能够缓解因为神经衰弱而导致的延迟进入睡眠状态，不会产生一般助眠剂的副作用。

5、有些人失眠后感到烦躁、恐惧和无助，继而出现抑郁、悲观情绪。青少年自我调节能力有限，平时注意劳逸结合，不要给自己太大压力，适当的运动不仅可以增强体质，而且有助于睡眠。

6、注意养成良好的睡眠习惯，试着在固定的时间睡觉和起床。即使在假期，你也不能熬夜，早上也不要赖床。只有保持规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

7、睡前尽量少看电视和使用电脑，避免长期游戏和睡前网上聊天；晚餐尽量不要吃得太多，吃得太多会造成胃肠道负担，晚上睡觉时身体会感到不舒服，不要喝太多水或吃辛辣油腻的食物。晚上喝水太多很容易起床上厕所，影响睡眠。