怎样调整枕头的高低和防落枕

1、冷敷疗法

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾

包裹渺小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

2、　热敷疗法　　

待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐

水瓶灌热水干敷。

3、按摩疗法

　　颈肩疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，裸露颈肩部，医者站在患者后

方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶地位，用右手拇指放在患肩痛处轻揉

按摩，并向肩外轻轻推捋以分辨痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓

解。

4、推拿疗法

产生落枕后，自我推拿可以松肌解疼、理筋止痛，约须1--3次奏效。方法如下：

5、拿虎口。用拇指端与食指端拿虎口处，须对称用力，左右手交替，各约30次，酸胀为

宜。虎口在掌背第一、二掌骨间，又称合谷。拿虎口时可配合颈项转动。

6、按揉压痛点。可用拇指端或食、中指端在患侧颈项、肩部压痛点处按揉，约30次，酸胀

为宜。

7、提拿肩筋。用拇指与食中指拿捏肩筋，一提一放，由轻到重，约3—5次。

8、理筋拔络。用拇指端或食、中指端按拔患侧肌筋强硬处，拔后顺筋压抹几下。

9、使颈项前后左右转动，幅度由小到大，忌用力过猛或过度。

10、湿热敷。用毛巾浸入热水后绞干，敷患处。

11、运动疗法

12、高低点头法：取坐位或站位，两眼平视前方，头部自上而下缓慢运动20下。

13、左右旋转法：取坐位或站位，颈部自左至右、自右至左缓慢旋转10次。

14、秘方、验方

15、取适量韭菜汁加热(不烧开)擦颈部，日擦7、8次，2--3天便可治好。

16、用艾条点燃后，轩置温灸器，贴压痛处熏烤。每次１15--20分钟，每日3次。

17、取米醋100毫升，用棉纱布一块浸入，然后将浸湿棉纱布平敷于颈部疼痛处，上用水温7

0--80℃的热水袋热敷，以局部皮肤感到不烫为度，痛处保持湿热感，同时运动颈部，每

次20分钟，每日2--3次，两日内可治愈。必要时可及时调换热水袋中热水，以保持温

度。热敷的同时，也可以配合运动颈部，一般治疗1--2次，疼痛即可缓解。如果没有棉

纱布，可用纯棉毛巾代替。用葛根30克，菊花15克，生白芍24克，柴胡12克，生甘草9

克，水煎取药液再加红糖30克调服，一次服下，服药后卧床休息1小时出微汗。每日1

剂，一般服药2--4次即愈。

1、① 要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕产生的原因之一。　　

2、② 要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正地位

就熟睡过去；头颈部地位不正，过度屈曲或伸展等。　　

3、③ 要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时必定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子

要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、

脉络受损而发病。　　

4、④ 要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜

的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。　　

5、⑤ 要经常适量运动，尤其是颈椎的运动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部

保健操。