如何做拜日式a？
每次做瑜伽前，热身是必不可少。它可以启动身体热能、让韧带延展更好，防止拉伤;提高关节滑液浓度，保护关节;让身体更好的进入瑜伽状态。
在瑜伽中常用的热身方式就是做拜日式，在此，我简单的讲解一下拜日式a的做法。
（新人注意在教练的指导下进行，以免达不到预期的效果甚至是拉伤）
（PS：图中的一些动作有细微差异）
1.山式
山式站姿站于垫子前三分之一处，脚的三点稳抓地，大小腿肌肉微收、收腹、收肋、收下颌。
2.举臂向上式
吸气，双臂经体侧打开向上，放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展。
3.站立前屈A
呼气，双臂带动身体前倾折叠向下，用我们的额、腹、胸依次去寻向双腿面。做不到的可以微屈双膝。
4.站立前屈B
吸气，身体起一半，延展脊柱，头向远，尾骨向后。
5.站立前屈A
呼气，身体再次折叠向下，感受我们大腿后部肌肉变得纤细、紧凑的同时感受我们背部的一个延展。
（以下为过渡过程：）
调整双手来到双脚两侧，屈双膝。
吸气，双脚依次向后撤一大步，来到板式。
6.板式
前脚掌踩地，后脚跟提起，腹部核心有力，双手位于双肩正下方。头向远，尾骨向后，双脚用力向后蹬，使整个身体成为一条斜直线。
呼气，屈双肘，大臂夹着身体有控制的落于垫面。（图为此过程）
7.蛇式
调整双手来到胸腔两侧。
吸气，核心有力，缓慢卷起上半身，来到蛇式。
双肩下沉，胸腔打开，耻骨联合的地方紧贴地面，核心收紧保护我们的后腰感受我们腹部前侧的肌肉变得纤细、紧凑。
（过渡）
呼气，屈双肘，将身体缓慢落于垫面。前额点地，绷直脚背下压。
（为啥图的风格变了？）
8.下犬式
调整双手来到肋骨两侧，大小臂成九十度，双手肘内收。
吸气，收复提胯向上，来到下犬式。
手推地、地推背、背推尾骨，将我们的尾骨送到最高最远处。
呼气，将双脚根缓慢寻向地面。
感受我们小腿后侧以及背部的均等伸展。
9.站立前屈A
屈双膝，吸气，双脚依次向前迈一大步，来到双手之间。
呼气，将身体顺势折叠向下。用我们的额、胸、腹依次去寻向双腿面。
10.站立前屈B
吸气，延展脊柱，头向远，尾骨向后。
11.站立前屈A
呼气，再次折叠向下，感受我们大腿后部肌肉的拉伸。
12.举臂向上
随着再一次吸气，双手沿体侧打开举臂向上，掌心合十，双肩下沉，大臂靠后，收腹、收肋。
13.山式
呼气，将双手缓慢落下，放于胸前合十。
后记
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