膝盖退化的这三种征兆 需要保养了

1、膝盖变形，本来腿挺直的，慢慢的变O了，退化的那一侧还有可能出现肿胀。

2、膝窝囊肿，它有个学名，叫贝克氏囊肿。是膝盖退化的严重，关节囊破裂，关节液往后流出形成的小球。

3、膝盖弯曲到不了90度，也可能弯曲的时候出现疼痛

1、幻椅式加强腿部力量最有效的体式，对膝盖周围的肌群进行强化练习可以很好的减少膝盖的压力，活化膝盖周围的血液循环。

2、金刚坐，正好和幻椅式想法，对腿部前侧肌群的伸展，肌肉既要有力量也要有柔韧才是理想的状态。

3、还是多加强拜日式的练习吧，有时候我们不刻意关注膝盖也许膝盖会好的很快，瑜伽不在朝夕，坚持下去你会收获很多。