史上最科学的男神蜕变逆袭计划表

1、00   起床

转眼30下，这会有助于你有撩人的眼神，

 嘴巴亲天花板10次，会使你有男神有型的下颌，

7;00-7:30  洗漱 

温水刷牙，清除口气保护牙齿亮白，米醋润洗面部使毛孔张开

芦荟洁面皂清涂面部，待三分钟后清洗，解决毛孔粗大黑头问题，

洗完后均匀涂抹维A酸乳膏，消除角质层死皮，使皮肤光洁柔嫩。

2、��30-8：00  跑步 

此时人体燃脂效果最佳，跑完后吃早餐 

早餐一个鸡蛋补充蛋白质增强组织修复能力，

早餐多吃蛋白类，建议包子，煎饼，豆浆，小米粥为宜

3、��00  开始学习

此时人体激素分泌旺盛，大脑记忆力较好，

能充分发挥协调机制，学习一点英语或做创造性工作最佳。

10：30   机体学习能力下降，吃一个水果平衡膳食，美容排毒

水果以苹果，香蕉，橙子，桃子为宜，

11：00   此时腿部血液循环旺盛，进行腿部塑形训练：

开合深蹲跳  20个/6组 ，瘦腿塑形，

弓箭步压腿  4/8拍  ，腿部韧带拉伸，腿部增长，个子增高

腿部90度贴墙3分钟,  腿部塑形，更均匀，更笔直。

4、��30    休息小会，舒活血液，使锻炼时燃脂充分，塑形效果增加

12:00    午饭  

多豆类，推荐米饭，牛肉，鸡肉，豆腐，青椒，鸡蛋，西芹，胡萝卜，平衡膳食，滋补肾气，恢复精力

12：30   午饭后不易立即午睡，此时稍微活动促进肠胃消化，双手背向拉伸，改善驼背，给你气质形象

13：00   午睡最科学时间为45分钟深度睡眠，因此下午一点到两点是最佳休息时间

5、��00   床喝一杯20度左右的温水，恢复心肺功能调节血液循环，

14：10   此时腹部是一天肌糖原塑造最佳时期，

打开某运动软件，找到五维腹肌撕裂，开始八块腹肌的练习，

女孩子都喜欢有型的男士，此时训练事半功倍，塑造有型男神！！

15：00    全天脑细胞神经元突触最活跃时期，记忆最佳，推荐学习型任务

6、��30    此时肝糖原分解不足，机体需要补充适量能量，推荐一杯酸奶

有助于肠道消化，更好的促进蛋白类与氨基酸衍生物的吸收，增强免疫力

16:30-17:00  上肢锻炼最佳，臂肌塑形训练开始，

哑铃锤式弯举4/10组，小臂有力塑形，

直腿仰卧后撑5/2组，大臂完美线条塑造

窄距俯卧撑10/2组，打造完美肌肉线条

7、��00   晚餐

以平食少能为原则，推荐蒜苔，蛋花汤，面类，土豆，

补充能量，防止摄入高量卡路里

18：30     饭后休息半小时

19：00    运动黄金时间，跑步/快走，

促进全身新陈代谢，循环塑造匀称肌肉线条

20:00     回家用温水洗脸，此时经历出汗毛孔舒张，且此时为面部淋巴循环最旺盛时间，按摩面部与颈部淋巴，起到瘦脸塑型作用，亲试有奇效！

面部按摩10次，法令纹按摩20次/2组，下颌提拉20次，额头按摩10次

8、��30     休息放松大脑，娱乐舒缓身心，推荐喜剧，娱乐综艺节目

21：30      洗脸，先涂盐杀菌去螨虫，3分钟后用洁面皂洗净

温水刷牙，保护牙龈，清新口气

洗完涂上维E，美白抗皱，提升男神颜值！！

21：50-22:30    看书回顾，此时记忆思考全天最佳，学习理解型工作，

看情商类书籍，完善自我素养，提高内在修养和为人处世技巧

22:40    给自己一个完美的睡眠