如何用固定器械锻炼臀大肌？

2025-11-01 05:10:02

首先采用跪姿，然后手扶着把手，把脚卡上去，稍微收背打直，吐气的时候用左腿发力往后提，到顶峰停留一下，去找臀大肌的收紧感，然后慢慢放，不用完全放完，持续发力，注意呼吸，到顶峰停一下，让臀大肌收紧做一个顶峰收缩，两条腿是分开进行运动，要注意两边的次数都是一样的。

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