懒人如何运动健身

1、猫身运动。

   Stepl：趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部

脊梁那样用力拱拱腰o

   step2：再放下高超的臀部，如此反复10次。

   懒人叮瞩：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血谎畅

有防治腰酸背蒲之益。

2、弹脑运动。

 Stepl：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。

 Step2：用三指[食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳

“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。

 懒人旧瞩：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。

3、挺腹运动。

 Stepl：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。

 step2：深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下

次。

   懒人叮瞩：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提

高胃肠消化吸收功能之益。

4、  搓脸运动。

   Stepl：坐在床上．失用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的”迎吾穴”

数次。

   step2：然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会

合。如此反复搓脸18次。

   懒人旧暇：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑

预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永摈青春容额之益。

5、转睛运动。

stepl：不急不躁地运转眼珠。

Step2：失左右、后上下，各转眼珠18次。

懒人吁瞩：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

step3：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部。

step4：从两侧额额梳到头顶，反复指梳数1

6、叩齿运动。

 Stepl：轻闭嘴辱、上下牙齿相叩击36次o

 Step2：间宜旋舌舔动上肥数次。

 懒人叮瞩：能促进口腔、牙齿、牙床和牙频的血液循环，增强唾液的

分泌，从而达到洁除污垢．提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。