最健康的作息时间

1、00

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

让你获得一天最好的开始。

7:20-8:00

一顿营养全面而丰富的早餐，

让你一整天活力十足。

8:30-9:00

人体免疫系统最弱，

不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择，健康又惬意。

9:00-10:00

人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

11:00

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为人体最适合吸收水果里的营养。

12:00-12:30

午餐要吃饱，

中午应该补充足够的蛋白质，

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

2、00-14:00

午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，

这反而会让大脑处于过度紧张的状态，

造成下午身体疲惫。

14:00-16:00

午后是人类思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

16:10-19:00

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些，别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

3、00

晚饭不要吃太多，三分饱即可。

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，

再慢跑，

非常健康的运动方式。

20:00

时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

22：30上床睡觉

23：00

人体的各个器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律。